Как выспаться 31 декабря
Присоединяйтесь
  • joinus
  • joinus
  • joinus
О нас

«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.

Напишите нам
pr@anatomiyasna.ru
Cтатьи/Как выспаться 31 декабря
КАК ВЫСПАТЬСЯ 31 ДЕКАБРЯ

Чего больше всего вам хочется в новогоднюю ночь? Кружиться в танце, запускать фейерверки до утра или игриво строить глазки, попивая просекко? Позвольте угадать ваше желание. Вам хочется спать. Просто лечь и уснуть.

Но праздник требует своей дани, и приходится с утра крутиться на кухне, приводить в порядок дом, украшать его, создавать атмосферу чуда для детей, делать прическу, маникюр и макияж, чтобы блистать к вечеру. И так из года в год. Даже если планируется поход в ресторан или в гости в эту волшебную ночь, ритуал практически неизменен. А после сложного декабря, насыщенного отчетами, дедлайнами, поздравлением коллег, общением и планированием праздника, отсутствие сил никого не удивляет. 

Так что же, совсем никакого выхода нет? Есть! 

 

 

30 декабря

Вечером 30 декабря нужно провести небольшую подготовительную «работу». Чтобы настроиться на здоровый и крепкий сон, уделите 15–30 минут физическому расслаблению. Что вы больше любите – йога, пилатес, фитнес – тем и займитесь. Даже 10 минут движения лучше, чем ничего.

Если есть возможность – погуляйте хотя бы полчаса, затем примите теплый душ или полежите в ванне с лавандовой пеной. Чтобы расслабиться еще больше, помассируйте кисти рук и ступни с кремом. Все эти «мероприятия» займут у вас не больше часа-полутора, зато потом вы сможете уснуть как младенец.

 

 

Первая половина дня 31 декабря

С утра, по возможности, не торопитесь вскакивать. Разрешите себе поваляться в кровати с книгой или даже посерфить в соцсетях, ведь днем на это вряд ли будет время. Поздравьте всех друзей, кого еще не успели. Пообщайтесь с близкими.  

В обед выделите себе хотя бы час времени. Понимаем – сделать это сложно, танцуя между плитой и наведением порядка. Но пожалев на себя этот час, вы затянете с делами, обеспечите себе усталость и вялость на праздничные вечер и ночь.

Не стремитесь за час отдыха успеть как можно больше. Достаточно принять душ, слегка размяться: если вы занимаетесь йогой или пилатесом, даже 15 минут сделают вас более расслабленным. А затем… прилягте в кровать. Уберите телефон и планшет. Ежеминутные оповещения приложений, сообщения от друзей и близких и даже самые выгодные предложения интернет-магазинов теперь подождут. Закройте глаза и приготовьтесь… полчаса мучиться без сна. Шутка! Специально для вас мы нашли секрет шпионов и бойцов спецназа – как быстро засыпать и быстро высыпаться. 

 

Как уснуть за 2 минуты

Лягте на спину или на бок, как вам удобнее. Полностью расслабьтесь. Руки лучше всего расположить вдоль тела. А теперь попытайтесь с закрытыми веками закатить глаза. Делать это нужно без напряжения. После этого у каждого человека автоматически срабатывает зевательный рефлекс. Продолжайте держать глаза в таком положении. Минуты полторы-две, максимум – 4, и вы уснете. Фаза быстрого сна длится недолго, поэтому через 20 минут вы проснетесь. Если сомневаетесь, то заранее поставьте будильник на нужное время. После «быстрого» сна вы будете чувствовать бодрость в течение нескольких часов.

 

 

Вторая половина дня 31 декабря

Чтобы и дальше двигаться в нужном направлении, продолжаем делать все по плану. Геройство сегодня отменяем и распределяем все обязанности между домашними. Дети помогают на кухне и с уборкой, главное – четко определить обязанности. Еще на них украшение дома и выгул собаки. На звонки и сообщения близких может отвечать супруг. За забытым зеленым горошком в магазин – тоже он. Ну и, вынести мусор – всегда он.

Пока детей и мужа удалось занять, у вас появилось немного времени на себя. Создайте в спальне свой оазис безмятежности. Пусть здесь всегда будет чисто, свежо и уютно: наденьте любимое постельное белье, капните немного мандаринового или пихтового масла в аромалампу, включите гирлянду и любимую музыку. 

У вас практически все готово, а время приближается к вечеру. На часах уже почти восемь. Пришло время выйти на финишную черту этого года. Порядок действий таков:

  1. Всей семьей становимся на зарядку (10 минут простых упражнений).
  2. Проветриваем квартиру, включаем гирлянды. 
  3. Теплая ванна или бодрящий душ, кому что нравится. 
  4. Один час на ничегонеделание: смотрим кино, читаем книгу, болтаем по телефону, складываем паззл – все, что нравится.
  5. Скоро Новый год – чистим перышки и наряжаемся. После водных процедур красоту наводить удобнее в спальне, расположившись за уютным столиком и никуда не торопясь.
  6. Сервируем стол вместе с домашними и начинаем обратный отсчет!

 

 

Для тех, кто работает 31 декабря

Все эти советы хороши для тех, у кого 31 декабря – выходной день. Но некоторые из нас продолжат трудиться. Если вы из их числа, в этот напряженный день постарайтесь максимально облегчить свою бытовую нагрузку. Купить бодрость и хорошее настроение не получится – почти все остальное можно. Готовую еду и напитки закажите с доставкой на дом. Поручите домашним простые манипуляции: накрыть стол, наполнить тарталетки икрой и начинками, сделать домашний лимонад. 

Когда вернетесь домой, вместо того, чтобы неторопливо нежиться в ванной, примите короткий контрастный душ. Закончите водные процедуры обливанием прохладной водой. Можете нанести на тело скраб, начиная с икр ног по направлению вверх, чтобы активизировать кровоток. Вы сразу почувствуете прилив бодрости.

При возможности уединитесь в спальне и попробуйте задремать на 15 минут. Вы же помните, как уснуть быстро?

 

 

В новогоднюю ночь

Если хотите встретить утро первого января выспавшимся и счастливым человеком, начать Новый год действительно с чистого листа, соблюдайте несколько простых правил.

  1. В течение праздничной ночи не забывайте проветривать помещение.
  2. Если вы употребляете алкоголь, на каждый бокал шампанского, вина или крепкого напитка должен приходиться стакан воды. И лучше не усердствовать – пары бокалов игристого вина будет достаточно для веселья ночью и хорошего самочувствия с утра.
  3. Отличная возможность размяться – прогулка к елке или запуск фейерверков во дворе.
  4. Не забудьте отключить все будильники. 1 января можно спать столько, сколько хочется. 

А главное – давайте воспринимать 31 декабря не финалом годового марафона, когда нужно отдать последние силы, чтобы сорвать финишную ленточку. Последний день декабря – это подарок самому себе и своим близким. 

 

фото: эксперт блога
Совет эксперта «Анатомии Сна» Дианы Панковой